Jeszcze raz - dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Żeby nie robić kolejnego tematu - skorzystam z waszej wiedzy i pociągnę to jeszcze tutaj: 10 tydzień redukcji, jak pisałem, waga spada, a mam wrażenie, że od 2-3 tygodni pod względem BF mam zastój. Póki co jest to -5,3kg (stan po 9 tygodniach), więc średnio tracę w zaokrągleniu 0,6kg na tydzień - [...]
Wiek : 25 Waga : 74-75 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 (mam wiecznie wypchniety brzuszek ) Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie slabe te twoje posiłki , duzo warzyw musisz jesc , ułoz sobie wg takiego rozkladu białko 2,2g wegle 3g a tłuszcze 1g i powoli jak waga bedzie stała bedziesz ucinac z wegli , sniadanie chleb z masłem orzechowym albo drugie sniadanie gdzie masz 2 jajka i chleb to sałabo
Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]
[...] 11/1/33 50g Białko 30g IV Kasza manna / Gryczana / Ryż / z warzywami 100g V Kanapki-Szynka kurczaka z serem / z tuńczykiem wędzonym / Szynka z indyka z serem No niewiem jaka waga ale no tak z 4. VI Jogurty naturalne z muesli / Ser twarogowy chudy / Tuńczyk konserwowy Jak ser albo jogurt to pestki z dyni. To czego nie wiedziałem B/T/W to nie [...]
ok no to teraz juz w miare poprawiona dietka mysle ze teraz jako tako juz bedzie:D waga 80kg wzrost 180cm cel masa zapotrzebowanie 2500kcal 2g bialka/4-5g wegli/1g tluszczy sniadanko okolo 7 w czasie szkolnym okolo 9 w czasie wolnym platki 100g 12g bialka / 7g tluszczy / 70g wegli / 211kcal kefir 400g 12g bialka / 8g tluszczy / 18g wegli / [...]
Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]
[...] radykalne kroki... Poczytaj sobie na forum pod hasłem "triada atletek" "masowanie" racjonalne u kobiety nie oznacza zalewania się tłuszczem.. jestem na masie od czerwca, waga stoi, a kompozycja sylwetki się zmienia na plus.. Ale przy braku miesiączki: 1. lekarz i badania hormonalne (hormony płciowe i tarczyca, cholesterol, kortyzol, [...]
[...] HERBATA herbate lubie więc pojawia sie często herbate pić zawsze bez cukru ?? mam zapotrzebowanie na 2550kcal z tego co liczylem znalazlem gdzies na sfd/K** ze liczy się to waga x 30 = kcal na dzien ? wyszło mi 2550 więc chciałbym sporo spalić czyli gdzies 1800/1900 ? chce sie ładnie wyrobić do lata ... Do tego scorch dotychczas treningi były [...]
[...] nie częsciej, głownie bazuje na mięsie. no własnie niby wg kalkulatorów mam wieksza zapotrzebowanie, ale ja przy takiej misce robie mase. we wakacje w zeszłym roku w 12 tyg waga z 71 do 82 skoczyła (kreta mono szła do tego) przy czym pierwsze 4 tygodnie były jeszcze skromniejsze, mysle ze na poziomie 2000-2500 kcal bo dopiero rozpychał mi sie [...]
[...] co mam zapierdzielac do niego w środku nocy i pomóc mu sie mierzyc ? zadal mi pytanie na gadu i staram sie chlopakowi pomóc a ty mi trujesz dupe wiek 24 lata wzrost ze 180 waga do 71,5kg podczas starć w weekendy ciut wiecej staz; boks od 13go czy 14go roku zycia do niedawna, dal sobie spokój ze względu na zdrowie (glowe) na silce tyramy od 3 [...]
1. WIEK:15 2. WAGA:64 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:88 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy potem przerwa i teraz znowu jazda od 3 tyg 6. DIETA: jajka, ryz, piersi itp. diety nie mam super raczej staram sie jesc tylko dobry posilek przed i po treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] pamiętać że maxymalnie ile może sie wchłonąć białka za jednym razem to 50gram białka max) wpisz se na necie tabela kaloryczna tam będziesz miał napisane co ma ile białka , waga kuchenna w taki bądż razie jest potrzebna w domu , białko najprościej i najtaniej to piersi z kurczaka jajka , musisz se wszystko obliczyc co ile potrzebujesz i robić w [...]
Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 95 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej [...]